初跑者必備：八妙招告訴你如何開(kāi)始跑步？

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跑起來(lái)。

　　對(duì)于那些已經(jīng)開(kāi)始跑步的跑友，他們經(jīng)常會(huì)被朋友們?cè)儐?wèn)兩個(gè)問(wèn)題，一是為什么要跑步，另外一個(gè)則是應(yīng)該如何開(kāi)始跑步呢？每一個(gè)跑者在回答第一個(gè)問(wèn)題時(shí)的答案都并不相同，但是第二個(gè)問(wèn)題的答案卻基本相同。跑步需要一步一步，循序漸進(jìn)的開(kāi)始，不管他們是運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余跑者，開(kāi)始的時(shí)候都要遵循一些規(guī)則。

　　第一步：從走到跑

　　從走路到跑步的轉(zhuǎn)換并不困難，你需要做的是腳離開(kāi)地面，然后一步步進(jìn)行下去。不過(guò)身體有時(shí)會(huì)感到緊張，這時(shí)候休息就非常必要了。這就是為什么我們建議跑步和走路結(jié)合，從而最終成為一個(gè)跑者的原因。我們的計(jì)劃是告訴你如何輕松成為一個(gè)跑者，還要保持健康和活力。

　　第二步：跑鞋

　　走路和跑步最大的不同是雙腳離開(kāi)地面和著陸，在身體和地面之間的保護(hù)非常重要，同時(shí)找到一雙非常舒適的跑鞋也非常重要。你的腳并不是獨(dú)一無(wú)二的，只有腳趾的指紋才是你自己與眾不同的特征。最適合你穿著的跑鞋應(yīng)該在本地的專(zhuān)業(yè)零售商那里，通過(guò)與銷(xiāo)售人員的交流，得到一雙完美的跑鞋。

　　第三步：穿什么？

　　在大多數(shù)情況下，我們?cè)诖禾?、夏天和秋天的戶外（微博）可以穿跑鞋。大多?shù)時(shí)候，穿著寬松舒適都非常重要，透氣也很重要，讓身體能夠自由的呼吸。空氣會(huì)輸送到你的皮膚，從而使身體降溫，讓你感覺(jué)更為舒適。我們很多人需要藏起自己的腿和手臂，為此穿了長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，其實(shí)選擇短褲和短休T恤或者背心是讓身體感覺(jué)最舒服的服裝。

　　第四步：時(shí)間

　　展開(kāi)一個(gè)新的跑步計(jì)劃總是很難，但是給自己每周留出三次，每次30-45分鐘的跑步時(shí)間很有必要，未來(lái)幾年你的身體會(huì)從中受益。你能做的最重要的事情就是“預(yù)定跑步時(shí)間”。在你家的日歷上，在你的智能手機(jī)或者任何你的時(shí)間表上。對(duì)待它就像是一個(gè)醫(yī)生的預(yù)約，一旦你養(yǎng)成了這個(gè)新的習(xí)慣，跑步就會(huì)形成習(xí)慣，成為你生活的一部分，和你周?chē)娜艘黄鹑プ鹬剡@個(gè)時(shí)間。如果有人想加入你們，那就一起來(lái)吧。

　　第五步：尊重環(huán)境

　　這意味著了解天氣和地形以及它們對(duì)你的影響。如果你住在一座小山上，開(kāi)始跑步之前，可以步行到山腳或者山頂。如果你附近沒(méi)有合適的地方跑步，可以開(kāi)車(chē)到一個(gè)平坦的區(qū)域，然后再開(kāi)始跑步。大多數(shù)日子，氣溫最溫暖的時(shí)間都是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這意味著在寒冷的日子里，這個(gè)時(shí)間段是最適合跑步的。天氣炎熱時(shí)，則要避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。清晨和晚上是跑步的最好選擇，因?yàn)檫@樣的時(shí)間段你也不會(huì)陷入繁忙的工作和生活中。

　　第六步：營(yíng)養(yǎng)

　　跑之前和之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，除非你吃的太多。盡量不要在運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你應(yīng)該是空腹?fàn)顟B(tài)，如果一定要吃東西，可以選擇一個(gè)香蕉、切片面包或者水，來(lái)滿足你的需求。

　　第七步：慢走、慢跑

　　你會(huì)注意到上面列出了步行時(shí)間和跑步時(shí)間，并沒(méi)有提到距離或者步伐，所有的跑步都應(yīng)該在一個(gè)速度上。如果你跑得太快，如果試圖在步行與跑步之間上量，那么身體不會(huì)得到恢復(fù)，增加了疲勞感。如果你走的慢，在開(kāi)始跑步的時(shí)候慢，你會(huì)減少受傷的概率。

　　第八步：避免受傷

　　要想避免受傷，就要尊重那些不跑步的日子，讓你的雙腿得到休息。如果你選擇每天跑步，那就要確保你的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓雙腿的傷勢(shì)加重。