“走班族”成街邊一景 每天6000步養(yǎng)生健體

　　“走班族”多是“有車族”

　　中國首份城市“有車一族”健康狀況調查數據顯示， “有車族”比無車族更重視健康。購車后，他們中36.3%的人會出現身心不適(13.6%的人腰酸背痛；10.6%的人身體發(fā)胖； 7.6%的人經常煩躁、常感壓抑；4.5%的人易怒、易暴躁)，有車族常受困于頸椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔瘡、生殖系統(tǒng)疾病等。

　　因擔心交通堵塞、上班遲到，“有車族”精神壓力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理煩躁癥”的侵襲，對出行感到害怕、厭惡。堵車的時候，83%的人會煩躁、壓抑或連續(xù)按喇叭，有17%的人會通過聽音樂或廣播、打電話、抽煙緩解焦躁情緒。

　　在一家雜志社工作的劉小姐已經棄車行走上班，她說，行走不僅僅是一種養(yǎng)生方法，更是一種生活方式和理念，講究安閑自如、精神放松。她家離單位還算近，走著約需50分鐘，就把這段距離當成了健身路，邊走邊欣賞路邊景物，有時還能意外獲得靈感。半年下來，她感覺原先失眠的毛病好了很多，正極力推薦同事加入“走班族”。

　　老王家在北五環(huán)，只要不是特別需要開車，他上班都會先走15分鐘到地鐵，出了地鐵再走20分鐘到單位。同事開玩笑稱他低碳達人，他自稱是健康達人，走了1年，脂肪肝已經沒了，體重也減輕了5公斤。老王建議“走班族”盡量選擇兩旁有綠色植物的道路走，到了單位后注意清洗臉上的灰塵，行走時還可根據自己身體狀況選擇不同的健走方式：

　　甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作(手臂擺動的高度與肩持平)來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。

　　貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便秘。

　　舉臂式：步行時將兩手臂側舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，預防頸椎病。

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